Con cada actualización, el Apple Watch se vuelve más multifuncional y solicitado. Los usuarios lo valoran por su capacidad de seguimiento de diversos aspectos de la salud y la vida activa, y muchos se preguntan: ¿deberías dormir con tu Apple Watch?
Esta decisión depende de muchos factores y tiene sus pros y sus contras. Vamos a analizar más a fondo cuáles son las ventajas y desventajas que puedes experimentar al llevar el reloj durante el sueño.
Pros de Dormir con el Apple Watch
Seguimiento de signos vitales
Una de las ventajas clave de usar el Apple Watch mientras duermes es la posibilidad de monitorizar indicadores vitales. En los últimos modelos de relojes, está disponible la aplicación «Vitals«, que realiza un seguimiento de parámetros como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura de la muñeca. Esta información puede ser muy útil para comprender tu estado de salud.
Gracias a la función de seguimiento, puedes analizar cómo funciona tu cuerpo en estado de reposo. Esto es especialmente importante para las personas que cuidan su salud debido a enfermedades crónicas u otras afecciones que requieren un control constante.
Si, por ejemplo, sabes que tienes una predisposición a la presión arterial alta, el monitoreo puede ayudarte a determinar cuándo surgen desviaciones y qué las puede provocar.
Los datos de la aplicación «Vitals» también se muestran en la aplicación «Salud» en el iPhone.
Seguimiento del sueño
No es sorprendente que una de las principales razones por las que muchas personas deciden dormir con el Apple Watch sea la posibilidad de hacer un seguimiento del sueño. Los relojes inteligentes proporcionan a los usuarios información detallada sobre cómo duermen: cuánto tiempo han dedicado a cada una de las fases del sueño: ligera, profunda, etc. Esto ayuda a tener una idea completa de la calidad de tu descanso.
Aunque el Apple Watch no siempre proporciona datos absolutamente precisos, siguen siendo lo suficientemente informativos para comprender la imagen general. Podrás ver cuánto tiempo has pasado en cada fase del sueño y cómo se relaciona con tu bienestar. Esto puede ayudar a identificar las causas del insomnio o la falta de energía durante el día, así como a mejorar la calidad del sueño en el futuro.
Detección de apnea
Según los datos del Consejo Nacional del Envejecimiento, más de 39 millones de personas en Estados Unidos sufren trastornos del sueño, y muchas no son conscientes de su problema. En este contexto, la función de monitorización de trastornos respiratorios, incorporada en el Apple Watch con la actualización watchOS 11, cobra especial importancia. Puede ayudar a detectar la posible presencia de apnea, un trastorno peligroso en el que la respiración se interrumpe durante el sueño.
La función de seguimiento de trastornos respiratorios no reemplaza un examen médico completo, pero puede ser el primer paso para un diagnóstico. Si tu reloj registra datos sospechosos, recibirás una notificación con la recomendación de que consultes a un médico, lo que puede ser crucial para tu salud. Por lo tanto, el Apple Watch puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades relacionadas con el sueño.
Medición de la temperatura corporal
A partir del Apple Watch Series 8, los relojes inteligentes de la empresa de Cupertino obtuvieron la capacidad de medir la temperatura de la muñeca. Esta función funciona junto con la aplicación «Principales indicadores» y el monitoreo del sueño. Realiza un seguimiento de los cambios de temperatura, que pueden ser causados por diversos factores, como la alimentación, la actividad física, el consumo de alcohol, las condiciones de sueño y los procesos fisiológicos.
El dispositivo mide la temperatura corporal basal de la muñeca durante varias noches y registra las desviaciones de la misma. Esto ayuda a detectar posibles problemas en el cuerpo y a predecir el ciclo menstrual con la ayuda de la aplicación «Diario del ciclo».
Despertador con vibración
Si duermes profundamente o te cuesta despertarte por las mañanas, el Apple Watch ofrece un despertador cómodo con vibración. Esto aumenta significativamente las posibilidades de que no te pierdas la señal de despertador, ya que no solo la oirás, sino que también la sentirás en la muñeca. Esto es especialmente útil en entornos ruidosos o para quienes tienen la costumbre de no escuchar los sonidos.
Además, la vibración puede ser una forma más suave de despertarte, lo que te permite evitar un comienzo brusco del día. A diferencia de una alarma sonora que puede provocar estrés y mal humor, la vibración ayuda a despertarte de forma más suave y natural.
Comodidad y funcionalidad
El Apple Watch no es solo un dispositivo para controlar la salud, sino también un completo asistente en la vida cotidiana. Puedes ver fácilmente las notificaciones, responder a los mensajes y controlar la música sin tener que levantarte de la cama. Esto convierte al Apple Watch en una herramienta versátil que puede simplificar tu vida incluso durante el descanso.
Contras de Dormir con el Apple Watch
Incomodidad
A pesar de todas las ventajas, existen inconvenientes asociados con el uso del Apple Watch durante el sueño. Una de las principales desventajas es la posible incomodidad o dolor en la muñeca. Si no estás acostumbrado a dormir con un reloj, puedes despertarte con un leve dolor o una sensación de compresión. Esto puede deberse a que simplemente no estás acostumbrado a tener un objeto adicional en la muñeca, o a que la hebilla está demasiado ajustada.
Para minimizar la incomodidad, vale la pena elegir una correa cómoda y ajustarla a una densidad que no apriete demasiado la piel. Es posible que te resulte útil probar diferentes tipos de correas, por ejemplo, de tela o de silicona, que pueden ser más cómodas para usar por la noche.
Además, si el usuario tiene tatuajes en la muñeca, algunos sensores del Apple Watch pueden funcionar incorrectamente.
Irritación de la piel
Otro inconveniente común del uso del Apple Watch durante el sueño es la posibilidad de que aparezca irritación en la piel. Incluso si cuidas cuidadosamente la higiene, en la muñeca pueden quedar residuos de sudor, polvo o humedad, lo que puede provocar picazón e incomodidad. Esto puede provocar que te despiertes durante la noche y que tu sueño se vea interrumpido.
Para evitar la irritación de la piel, se recomienda limpiar periódicamente tanto la muñeca como la superficie del reloj, y asegurarse de que la correa no esté demasiado ajustada. Si tienes la piel sensible, considera la posibilidad de quitarte el reloj de vez en cuando por la noche o de usar protectores.
Interferencias de las notificaciones
Uno de los principales objetivos del Apple Watch es notificar al usuario de diversos eventos, y esto puede ser muy incómodo por la noche. Incluso si activas el modo «No molestar«, algunas notificaciones importantes pueden despertarte.
El problema es que el reloj no puede distinguir la importancia de las notificaciones y te señalará cada nuevo mensaje. Para evitarlo, debes configurar las notificaciones de forma que solo recibas los mensajes importantes o deshabilitarlas por la noche.
Problemas con la carga
El uso del Apple Watch durante el sueño puede provocar que la batería tenga un nivel de carga insuficiente por la mañana. Incluso si no usas activamente el reloj, su funcionalidad, especialmente el monitoreo del sueño y los indicadores vitales, requiere cierta cantidad de energía. Esto puede convertirse en un problema para los usuarios de modelos más antiguos que no disponen de una carga rápida.
Si planeas llevar el reloj mientras duermes, intenta cargarlo durante el día, especialmente si tienes modelos antiguos. En el caso de los modelos nuevos, como el Series 7, Ultra y posteriores, el nivel de carga se puede recuperar más rápidamente, pero aun así debes controlar el tiempo de carga para evitar que el reloj se quede sin batería por la mañana.
Aspectos psicológicos
Algunas personas pueden experimentar incomodidad psicológica al llevar dispositivos que controlan su estado de salud durante el sueño. Si estás demasiado preocupado por tus indicadores o tomas cada métrica demasiado en serio, esto puede provocar ansiedad o estrés, especialmente si detectas alguna desviación.
Es importante recordar que el Apple Watch es solo una herramienta que debe servir para mejorar tu bienestar, no una fuente de estrés. Intenta usarlo como una ayuda, no como el único punto de referencia en materia de salud.
Conclusión: ¿Deberías Dormir con el Apple Watch?
En última instancia, la decisión de si debes dormir con el Apple Watch depende de tus necesidades y preferencias individuales. Si deseas controlar tus indicadores vitales y la calidad de tu sueño, el reloj puede ser una excelente herramienta. En la mayoría de los casos, los inconvenientes asociados con su uso por la noche son insignificantes y se pueden resolver fácilmente.
Si decides probar a dormir con el Apple Watch, empieza por hacerlo de vez en cuando para entender cómo te sientes. Algunos usuarios pueden descubrir que el reloj interfiere con su sueño, mientras que otros apreciarán todas las ventajas que ofrece.
Recomendaciones para llevar el Apple Watch Durante el Sueño
- Ajusta la correa. Asegúrate de que la correa no esté demasiado ajustada. Debe estar lo suficientemente apretada para que el reloj pueda controlar tus indicadores, pero no tanto como para que te cause molestias.
- Limpieza. Limpia periódicamente tanto la muñeca como el reloj para evitar la irritación de la piel.
- Configuraciones de notificaciones. Antes de acostarte, configura el modo «
No molestar» y elige qué notificaciones quieres recibir. - Carga. Controla el nivel de carga de la batería y planea la carga para cuando no uses el reloj.
Dormir con el Apple Watch puede ser tanto útil como incómodo, dependiendo de las preferencias individuales. Cada persona es única, y lo que le sirve a uno puede no servirle a otro. Por lo tanto, prueba, experimenta y elige lo que funciona mejor para ti. En última instancia, lo más importante es tu salud y tu comodidad.
