¿Has notado que tus ojos se cansan cuando pasas demasiado tiempo frente a la computadora? Por supuesto, ya que te enfrentas a dolores de cabeza, ojos muy secos y, a veces, incluso visión borrosa. Sin embargo, es posible que no te des cuenta de cómo esto afecta tu vista, el sueño y tu salud en general, así como la forma en que puedes protegerte mediante el uso de un filtro de luz azul.
¿Alguna vez has observado que los dispositivos electrónicos emiten luz azul en la oscuridad? Esta es la luz visual de alta energía (HEV), lista para perturbar el sueño de cualquiera. Aunque la fatiga ocular y los problemas para conciliar el sueño pueden ser los problemas más comunes, muchos otros problemas de salud también están relacionados con la exposición a la luz azul.
Por eso, a continuación, intentaremos explicar todo lo que necesitas saber sobre los filtros de luz azul y la luz azul en sí misma.
¿Qué es la Luz Azul y Realmente es Perjudicial?
Considera la luz como radiación electromagnética con un amplio rango de frecuencias, energías y longitudes de onda, desde gamma (apenas 1 billonésima de metro) hasta las ondas de subradio (del tamaño del universo, ya que no hay un límite teórico superior).
En algún lugar entre estos dos extremos existe una “fracción” muy pequeña que el ojo humano puede percibir, conocida como el espectro visible, con longitudes de onda en el rango de 400 a 700 nm.
¿Qué más se mide en nanómetros? ¡Los transistores! En 1994 y 1995, los transistores más pequeños medían 600 nm y 350 nm respectivamente. Saltemos al año 2018, cuando se lanzó el chip Apple A12 Bionic, que contenía 6.9 mil millones de transistores fabricados con un proceso tecnológico de 7 nm.
Ahora volvamos al espectro visible y a los colores del arco iris: rojo, naranja, amarillo, verde, azul y violeta. Es muy importante señalar que los rayos de luz azul tienen la longitud de onda más corta (de 380 a 500 nm) entre todos los demás colores del espectro visible, porque tienen fotones con la energía más alta.
Diversas tecnologías que iluminan las pantallas de dispositivos electrónicos utilizan longitudes de onda en este rango. Sin embargo, la mayor fuente de luz azul es el sol, que, como se sabe, es crucial en muchos aspectos. Entonces, es justo preguntarse, ¿qué tan perjudicial puede ser la luz azul?
En la escala evolutiva, no hace mucho tiempo, los humanos vivían al aire libre y estaban sujetos al amanecer y al atardecer. Es por eso que en los ojos humanos existe una proteína sensible a la luz azul llamada melanopsina. La luz brillante del día activa la melanopsina, sincronizando así los relojes internos, aumentando la vigilancia, el tiempo de reacción y el estado de ánimo. Sin embargo, la melanopsina es menos sensible a la luz de baja energía, lo que permite la producción de melatonina, la hormona inductora del sueño, cuando el sol se pone.
El problema radica en que ahora pasamos el 90% de nuestro tiempo en interiores con iluminación artificial, lo que lleva a la falta de luz solar directa durante el día y a la exposición excesiva a la luz brillante por la noche. Esta combinación ha tenido consecuencias para el ritmo circadiano natural, los relojes biológicos fundamentales del cuerpo humano. La alteración del ritmo circadiano abre la puerta a muchas enfermedades comunes del siglo XXI, como la depresión, la ansiedad y la obesidad.
Aunque no sean concluyentes, estudios científicos señalan la relación entre la exposición a la luz azul y la degeneración de la mácula amarilla, que es la principal causa de pérdida de visión. Con el tiempo, la capa protectora natural se vuelve cada vez más permeable a los rayos UV y HEV, que penetran fácilmente en la retina debido a sus longitudes de onda más cortas.
¿Por qué los Monitores Emiten tanta Luz Azul?
La mayoría de las pantallas de computadora hoy en día utilizan paneles con capas de cristal líquido entre pares de filtros y electrodos. Estos son conocidos como pantallas LCD, un acrónimo de “pantallas de cristal líquido”. Los paneles LCD requieren una fuente de luz externa para mejorar la visibilidad de la imagen, y los LED dominan la industria para cumplir con esta tarea después de que los tubos fluorescentes de cátodo frío fueron reemplazados debido a su tamaño, eficiencia y costo.
Un conjunto de LED a menudo se coloca detrás del panel o en los bordes de la pantalla, proporcionando una fuente brillante de luz. El tipo más común son los LED de luz blanca, que combinan la emisión del LED azul (de 450 a 470 nm) con un fósforo amarillo. Esta combinación parece blanca cuando se ve directamente, y es por esta razón que tantos dispositivos electrónicos emiten tanta luz azul.
Lo que es peor, los LED de luz blanca, como se sabe, se degradan con el tiempo, lo que lleva a un aumento en la emisión de luz azul. Esta degradación ocurre principalmente debido a la decoloración de los fósforos, lo que hace que ya no absorban la luz azul, aumentando aún más la fatiga ocular.
5 Pasos Rápidos para Proteger tus Ojos
- Compra un monitor con filtro de luz azul incorporado. El filtro de luz azul incorporado en el monitor puede reducir la emisión en el espectro azul en un 87% mientras mantiene el equilibrio de colores correcto.
- Iluminación adecuada en la habitación. Utiliza una luz indirecta suave y reduce la probabilidad de reflejos y destellos.
- Ajusta el brillo de la pantalla. Disminuye el brillo de la pantalla y haz que sea ligeramente más brillante que la iluminación ambiental.
- Ajusta el contraste. Utiliza un contraste fuerte para obtener el máximo confort y, si es posible, utiliza el modo nocturno (fondo oscuro con letras blancas).
- Ajusta la temperatura del color. Utiliza un perfil de color más cálido con más rojo y menos azul.
¿Qué es un Filtro de Luz Azul y Cómo Funciona?
Ahora que estás completamente informado sobre las diferentes fuentes de luz azul y los diversos riesgos para la salud asociados, sería prudente invertir en un filtro de luz azul para tu computadora.
En primer lugar, según tu sistema operativo, es posible que tengas la opción de activar Night Light (Windows 10) o Night Shift (macOS). Sin embargo, la reciente investigación sobre la eficacia insuficiente del modo nocturno de Apple en la producción de melatonina podría ser una razón lo suficientemente sólida para considerar otras opciones.
Entre estas opciones se encuentran los monitores de computadora con filtros de luz azul incorporados, capaces de eliminar hasta el 87% de toda la emisión de luz azul y permitiendo ajustar al máximo el nivel de protección y el equilibrio de color RGB.
Esta tecnología permite regular la cantidad de luz azul emitida mediante una escala del 0 al 100 (donde 0 representa el nivel mínimo de emisión de luz azul, es decir, el 87% de toda la luz azul se filtra).
Puedes establecer diferentes niveles de filtro según el escenario de visualización. La mayoría de los usuarios prefieren maximizar el filtro (0-25) al leer o utilizar aplicaciones de texto.
Para ver páginas web o realizar tareas relacionadas con el trabajo, puedes permitir un poco de luz azul configurando el filtro en 25-50. Estas actividades diarias deberían seguir siendo cómodas con este nivel de reducción de luz azul.
Cuando la actividad principal está relacionada con multimedia de alta definición, puedes establecer el filtro en 50-100. Con un valor de 70, obtendrás un mejor equilibrio de color con una reducción suficiente de luz azul sin un cambio visible en el color.
Ir un Paso más Allá
Otras alternativas aceptables para proteger los ojos de la luz azul incluyen el uso de software de terceros, como f.lux o Iris, así como gafas que bloquean la luz azul. Al elegir gafas que filtran o bloquean la luz azul, consulta a un profesional, ya que estos productos pueden ofrecer corrección de la visión al mismo tiempo.
Aunque las gafas adecuadas parecen ser la opción más efectiva contra los efectos perjudiciales de la luz azul, se deben tener en cuenta al menos tres aspectos. En primer lugar, el precio, que depende en gran medida de la calidad de las lentes. En segundo lugar, el ajuste debe ser ajustado, de lo contrario, la luz azul aún llegará a los ojos. Por último, la mayoría de las gafas que bloquean la luz azul son difíciles de usar si se superponen a gafas correctoras regulares.
En general, los monitores de PC con filtros de luz azul incorporados representan la solución más conveniente en comparación con otras opciones.
Otra excelente manera de dar a tus ojos el descanso que se merecen y seguir siendo productivo durante largas horas frente a la pantalla de la computadora es la “técnica de Pomodoro“. Esta técnica divide el día de trabajo en intervalos de 25 minutos con pequeños descansos entre ellos. Estos descansos ayudan al cerebro a procesar nueva información, y dado que no se expone a luz azul durante este tiempo, también ayuda a prevenir la fatiga visual digital.
Aunque el uso de cualquier filtro de luz azul puede ser útil, uno de los métodos más confiables para reducir la carga digital en los ojos y mejorar la calidad del sueño es evitar el uso de la computadora, el teléfono inteligente, la tableta o el televisor durante 30-60 minutos antes de dormir.
